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Alimentos ricos em proteínas para te ajudar a ganhar massa muscular

A maioria das pessoas devem saber o quanto é importante a proteína para o nosso corpo. E após ser ingeridada, ela causa diversos benefícios. como ganahr massa muscular, controlar o peso, assim como, deixar a pele mais bonita e fazer crescer unhas e cabelos mais fortes.

Grande parte da população procura mais por ovos e às carnes (bovinas, suínas, peixes e frango) quando o assunto é comer bem no dia-a dia e absover uma boa quantidade desse nutriente. Entretanto, exitem uma gama de alimentos que são extremamente ricos em proteínas e que pode te oferecer benefícios para o corpo e um sabor diferenciado.

Iogurte grego

O iogurte grego é uma boa alternativa de café da manhã e lanche da tarde. Cada unidade possui cerca de 17 g de proteína, além de bastante cálcio e potássio

Ervilhas

As ervilhas são da família das leguminosas e fornecem muitos nutrientes. A porção de 89 g contém, por exemplo, 5 g de proteína, 4 g fibras e 9 mg de vitamina C.

Quinoa

A quinoa é o substituto perfeito do arroz e da massa. Em cada xícara desse grão integral, há 7,5 g de proteína.

Tofu

Queridinho dos veganos e dos vegetarianos, o tofu possui incríveis 19 g de proteína por porção.

Feijão preto

Velho conhecido dos brasileiros, o feijão preto possui, a cada xícara, 16 g de proteína.

Mingau

Ideal para o café da manhã, o mingau prolonga a sensação de saciedade graças ao seu alto teor de proteínas e fibras. Em cada xícara de aveia cozida, há 5 g de proteína e 5 g de fibra.

Hummus

O homus é um prato típico da culinária árabe à base de grão de bico. Quatro colheres desse preparo possuem 5 g de proteína.

Amendoim

Há cerca de 7 g de proteína em cada punhado de amendoim.

Amêndoa

Deliciosa opção de lanche, as amêndoas têm 6 g de proteína a cada 30 gramas.

Pistache

Não curte amendoim nem amêndoa? Opte por pistache, oleaginosa com 6 g de proteína a cada 30 gramas.

Edamame

Ótimo para lanche, aperitivo ou complemento da refeição, esse vegetal possui, a cada 1/2 xícara, aproximadamente 9 g de proteína.

Leite integral

Existem 8 g de proteína em cada copo de leite integral.

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Fonte : Metrópoles

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