É muito normal sentir vontade de consumir certas comidas repletas de calorias, sejam doces ou salgadas, principalmente, quando estamos seguindo uma dieta. No entanto, muitas vezes, a vontade de comer está relacionada com o estresse, ansiedade, tédio, entre outros sentimentos.
Para evitar os excessos desnecessários na alimentação, veja a seguir uma lista com alguns alimentos que reduzem o apetite, já que promovem saciedade:
Iogurte grego
O iogurte grego é muito cremoso e possui mais proteínas do que os outros iogurtes. Para se livrar da fome, basta comer um pote de iogurte grego, sem açúcar. As proteínas presentes nesse alimento saciam o apetite e a vantagem é que ele não possui muitas calorias.
Queijo curado
Um pedacinho desse queijo já é o suficiente para acabar com sua fome. O queijo curado contém uma boa quantidade de proteínas. Você pode escolher opções com pouco sal ou com pouca gordura.
Café Preto
O café preto melhora o trabalho metabólico e isso faz com que haja uma redução da fome. Seus efeitos podem, inclusive, manter-se até três horas depois de consumido.
Abacate
O abacate oferece muitos nutrientes como gorduras saudáveis (ômega 9), que são boas para fortalecer o sistema circulatório e, em particular, para a saúde do coração. Ela promove a saciedade mais rápido do que os carboidratos e até das proteínas. Essa fruta reduz o apetite através dos óleos vegetais com alto teor oleico. Esses óleos são convertidos em um composto chamado oleiletanolamida, que chega às fibras nervosas, enviando ao cérebro o sinal de saciedade.
Azeite de Oliva
O azeite de oliva extra virgem oferece uma grande quantidade de nutrientes essenciais, que combate a ânsia de comer. Dessa forma, ele é muito eficiente para reduzir o apetite.
Caldo de Verduras
O caldo de verduras é um dos melhores alimentos para diminuir o apetite. Ele contém água quente que faz com que o estômago fique mais “cheio” por algumas horas. Além disso, ele é composto por diferentes verduras que oferecem muitas proteínas benéficas à saúde.
Para consumir este alimento, basta preparar uma sopa com vegetais (cenoura, abobrinha, aipo, acelga) e apenas beber o caldo quente no meio da manhã ou no meio da tarde, por exemplo.
Uma outra forma é bater tudo no liquidificador para obter um caldo mais encorpado e que acabe com a fome por completo. O caldo de verduras também possui o poder de aliviar o estresse e a ansiedade, sendo uma ótima opção para os dias mais frios.
Pimenta Vermelha
A pimenta, adicionada nas refeições ou consumida como um aperitivo, pode reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia. Ela ativa os receptores da boca que são responsáveis pela sensação de ardor. Isso provoca uma reação no organismo, que incentiva a saciedade para tentar evitar a ardência.
Vitaminas de Frutas
As vitaminas são muito simples e você pode fazer excelentes combinações de frutas que fornecem muitas proteínas ao corpo e reduzem a fome. Não adicione açúcar, só acrescente água para evitar que ela fique muito grossa.
As informações contidas nesse site referem-se à tratamentos caseiros e não substituem os tratamentos indicados por um especialista. Consulte sempre seu médico.
Grupo: Gazeta Sul Bahia
