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Se você tem dificuldade para aumentar seu peso, vamos te mostrar 7 alimentos que farão você ganhar massa de forma saudável

Para algumas pessoas, ganhar peso ou músculo é tão difícil quanto é perder peso para outras pessoas. Assim como no emagrecimento, a alimentação é um fator essencial para o aumento de peso de forma segura e saudável.

Certos alimentos adicionados à dieta podem ser muito efetivos para a realização deste objetivo. Veja os 7 melhores alimentos que te ajudarão a ganhar peso ou massa muscular:

Vitaminas de Nozes, Banana e Chocolate

Ingredientes:

1 banana

2 colheres de proteína do soro de leite com chocolate (10 ml)

1 colher de manteiga de amendoim (20 gramas)

1 copo de leite desnatado (200 ml)

Modo de Preparo:

Misture os ingredientes até conseguir uma mistura homogênea e consuma depois de realizar alguma atividade física.

Vitamina Verde

Ingredientes:

1 xícara de espinafre (60 gramas)

1 abacate

1 banana

1 xícara de abacaxi (150 gramas)

2 colheres de proteína de soro de leite sem sabor ou de baunilha (10 ml)

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Depois, é só consumir.

Vitamina de Abacate, Chocolate e Avelã

Ingredientes:

2 copos de leite com chocolate (400 ml)

2 colheres de proteína de soro de leite com chocolate (10 ml)

1 colher de manteiga de avelã (20 gramas)

1 abacate

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes durante alguns minutos e consuma essa vitamina depois de sua sessão de treinamento.

Carnes Vermelhas

As carnes vermelhas auxiliam na construção muscular e são uma das melhores fontes de creatina na dieta, que é o melhor suplemento para o aumento de massa. A leucina, presente nesse alimento, é um aminoácido chave que seu corpo precisa para estimular a síntese de proteínas musculares e formar tecido muscular novo. 

Chocolate Amargo

O chocolate amargo traz grandes quantidades de antioxidantes e benefícios para a saúde. Assim como outros alimentos ricos em gordura, ele possui uma densidade calórica muito alta e isso significa que é muito fácil obter calorias por meio dele. A melhor opção é quando o conteúdo de cacau ultrapassa o valor de 70%, pois é mais saudável.

Salmão

De maneira semelhante à carne vermelha, o salmão e o peixe azul são excelentes fontes de proteínas e de importantes gorduras saudáveis. Um dos nutrientes mais importantes presentes nesses alimentos são os ácidos graxos ômega 3, que promovem diversos benefícios à saúde, auxiliando no combate de doenças.

Abacate

O abacate é uma fruta que possui muitas gorduras saudáveis. Dessa forma, ele é bastante denso em calorias e, por isso, é um excelente alimento para ajudar a ganhar peso. Basta adicioná-lo às suas refeições principais e outros pratos, como panquecas ou sanduíches.

Batatas e Féculas

Uma forma muito fácil e econômica de agregar calorias adicionais à dieta é consumindo batatas e outros alimentos com amido (aveia, milho, verduras de raiz de inverno, feijões e legumes). As batatas e féculas também aumentam as reservas de glicogênio muscular, que é a fonte de combustível predominante para a maioria dos esportes e atividades físicas. Essas fontes de carboidratos proporcionam importantes nutrientes e fibras que ajudam no aumento de peso.

As informações contidas nesse site referem-se à tratamentos caseiros e não substituem os tratamentos indicados por um especialista. Consulte sempre seu médico.

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Grupo: Gazeta Sul Bahia

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